숙면 도움 불면증 탈출 행동 top 6

등만 대고 머리만 대면 자던 내가 30대 중반에 들어선 뒤 무슨 근심걱정이 그리 많이 쌓였는지 피곤해도 잠들지 못하는 상황까지 왔다. 예전에는 너무 피곤하면 오히려 잠이 안 온다는 얘기를 전혀 이해하지 못했었는데 나이가 들고 깨달았다.

 

눕기만 하면 자는게 얼마나 축복받았던 것이었는지를.. 그래서 틈나면 하는 숙면에 도움되는 행동들을 정리해봤다. 내가 또 잊어버리고 막 살다가 다시 들어와서 볼 생각으로 쓴 것이니 개인에 맞는 숙면에 도움되는 행동들을 잘 찾아보고 시도해보자.

 

 

숙면에 도움되는 습관 top 6

이른 오전 일광욕 (햇빛쬐기)
효과 ★★★

하루의 이른 시간에 햇빛을 쬐면 밤에 숙면에 도움되는 호르몬이 더 잘 나온다길래 ㅇㅇㄴ 종종 해보는데 오전 일광욕 덕이라고 100%말할 수는 없겠지만 하루종일 햇빛도 안 보고 지낸 날보다는 확실히 잠을 더 잘 잔다.

 

반신욕

효과 ★★
반신욕이나 족욕도 숙면에 도움이 된다는 이야기가 많은데 반신욕보다는 족욕이 나은 것 같다. 늦은 밤 반신욕을 뜨겁게 하면 몸이 더 활성화되는 느낌이랄까. 내 몸 온도보다 조금 높은 온도로만 반신욕을 하는게 숙면에 좋다는데 나는 반신욕하면 땀이 뻘뻘 나는게 좋아서 41~42도로 하다보니 땀이 확 나고 그러다보면 몸의 에너지가 업 되는 느낌? ㅋㅋ 추운 날에 족욕은 그냥 자는 것보다 확실히 숙면이 도움이 된다.

 

격렬한 운동 헬스장 피티 받기

효과 ★★★★★
작년에 처음으로 피티를 받아봤는데 11월 중순 한창 추울 때 받기 시작했다. 원래 겨울에는 해도 짧고 활동량이 적어 불면증 걸리기 더 쉬운 계절인데, 피티를 주2회 받는 그 한달반의 기간은 불면증이 뭔지도 모르고 저녁 9-10시 사이에 잠들었다. 혼자서는 절대 하지 못할 격렬한 운동을 저녁 6시 전에 받고나면 이른 밤에 완전 곯아떨어져 잘 수 있었다. 숙면하자고 매번 피티 받기에는 비용이 비싸니 ㅋ 헬스장에서 비슷하게라도 중량 많이 치거나 인터벌러닝 등으로 땀을 많이 빼내는 운동을 하면 좋은 것 같다. 특히 겨울엔 의도적으로 땀 많이 내는 운동을 해야 잠을 잘 잘 수 있는 것 같다.

 

숙면하기 위한 습관 모음

 

 

1만보 걷기

효과 ★★★★
날씨 좋던 4-5월에 한창 한강을 10km씩 걸었다. 이때 역시 불면증이 뭔지도 모르고 밤마다 꿀잠을 잤다. 내 걸음으로 10km를 걸으면 13,000보 정도 걷는데 이 정도 걸으면 그날 밤 숙면은 완전 보장된다. 운동할 시간만 있다면(시간은 많은데 의지력도... ㅋ) 불면증 걱정은 안하고 살아도 될 것 같다.

이른 저녁에 숙면 영양제 먹기

효과 ★★★★☆
운동, 반신욕, 오전에 일광욕 다 좋다말이다. 좋은거 누가 모르겠냐고오.. 오전 일광욕 할 시간, 운동할 시간도 놓치고 잠잘 시간이 다가왔다면... 일하느라 아무것도 못했다면... 이럴땐 영양제의 힘을 빌리는 것도 좋다.
숙면에 도움 주는 영양제가 꽤 많다. 마그네슘, 트립토판, 멜라토닌, 엘테아닌 등등
다양한 숙면 도움 영양제를 먹어봤는데 가장 부작용 없고 빨리 잠들게 도와주는 영양제는 엘테아닌이었다. 이것도 좀 먹다보면 나중엔 없어도 잠이 잘 들게 되는데 더 자세한 효능과 효과에 관한 내용은 아래 글에서 확인해볼 수 있다.

숙면 영양제 엘테아닌 3개월 복용 후기 효과와 부작용

이것저것 할 시간이 없다면 영양제나 처방약 먹어보는 것 완전 추천한다. 일단 잘 자고 봐야하니까.

 

숙면 ASMR 들으며 잠들기

효과 ★★★
이건 요즘에 시도하는 방식인데 괜찮은 것 같다. 뭔가 틀어놓고 자는게 배터리는 빨리 닳게 하지만 내 몸과 마음에 이제는 잘 시간이야 라고 알려주는 느낌이 든다.
자야되는데 폰으로 자꾸 딴짓한다면 딱 마음머고 유튜브에서 숙면 asmr 을 찾아서 켜놓고 폰에서 손을 딱 떼어버리자. 갑자기 다음 날 아침이 된걸 경험할 수 있다.

 

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