서울우유 플레인요거트로 그릭요거트 다이어트 식단 매일 저렴하게 먹기

매주 한 번씩 두 통을 만들어먹고 있는 그릭요거트

 

 

우유를 사서 직접 발효해서 유청 걸러 먹는 것도 많이 했었는데 날이 더워지며 압력밥솥 사용하기가 귀찮아져서 유청만 거르면 그릭요거트가 되는 서울우유 플레인 요거트를 사먹기 시작했다. 우유를 직접 발효하는거보다는 아주 조금 비싸지만 이미 만들어져있는 브랜드 그릭요거트를 사먹는 것보다 훨씬 저렴하다. 이렇게 하면 집에서 매일 매 끼니를 그릭요거트로 먹어도 전혀 부담스러움을 안 느끼게 된다. 

 

 

그냥 사먹으면 비싼 그릭요거트

그릭요거트 가격 비교 

종류	요즘 그릭요거트 플레인 500g	그릭데이 시그니쳐 800 g	우유  + 요거트 발효  (발효 후 유청 거른 무게 약 770g)	서울우유 플레인요거트 1.8리터  (유청 거른 무게 770g)
구매 가격	13,500원	29,000원	우유 900ml 2팩 4,280원  요거베리 1개 1,080원  총 (약) 5,400원	6,400원
100g당 가격	2,700원	3,625원	701원	831원

100g당 가격을 비교해보았더니 가장 저렴한건 직접 우유에 요거트(요거베리 등) 을 넣어 발효하고 유청을 거르는게 가장 저렴하게 700원이고, 가장 비싼건 그릭데이 요거트이다. 100g당 무려 3600원대이다. 

 

가장 저렴 => 직접 우유 발효 100g당 700원 

가장 비쌈 => 그릭데이 100g당 3625원 

 

12시간 발효 하는 귀찮음을 안 할 수 있는걸 감안하면 내게 가장 가성비 높은건 서울우유 플레인요거트를 사서 유청만 거러 그릭요거트를 만들어먹는 방법이다. 

 

 

그릭요거트 다이어트 효능 

그릭요거트 먹기 일주일 도전을 해본 뒤 일주일 시도해 본 뒤에도 너무 좋아서 지금도 매일 1끼는 꼭 그릭요거트를 먹으려고 하는 중이다.

 

그릭요거트 효능

ㅡ 장건강에 도움, 장내 좋은 미생물 생성해서 쓸데없는 식욕을 없애줌
ㅡ 화장실을 잘 감, 매일 혹은 못해도 이틀에 한 번은 꼭 감
ㅡ 하루종일 배가 그리 고프지 않음 그릭요거트 먹는 추천 시간

하루의 첫끼로 그릭요거트를 먹으면 장내 환경이 더 좋아져서 오후에 생기는 불필요한 식욕을 막아주는 느낌이다. 또한 그릭요거트의 성분 대부분이 단백질이기에 따로 안 챙겨먹으면 부족하기 쉬운 단백질로 포만감을 든든하게 만들고 하루를 시작할 수 있다는게 좋은 것 같다.

 

 

 

의사가 권하는 그릭요거트

요거트를 많이 먹는 사람들이 체중을 잘 감량하고 오래 유지한다. 

 

유튜브 채널 닥터프렌즈에서 권하는 요거트 다이어트

아침을 안 먹는 사람이라면 점심에 시도해봐도 좋고 여건이 안되면 저녁에 먹는 것도 괜찮은 것 같다. 그냥 하루 한끼를 그릭요거트 먹는 습관을 들이면 장내 환경을 좋게 개선할 수 있는 것 같다. 닥터프렌즈의 의사들도 요거트를 꾸준히 먹는 사람이 살 뺀 후 요요를 덜 겪는다는 말도 했으니 더 신뢰가 가는 것 같다.

 

 

 

그릭요거트 초간단 만들어먹기

우유 발효시키나 서울우유 플레인요거트 사서 거르나 큰 가격차이가 없다. 그래서 훨씬 간단하고 저렴하게 집에서 그릭요거트를 만들어 먹는 방법을 선택했다. 

 

 

그릭요거트 초간단 초저렴 집에서 만들어 먹기 

 

준비물은

• 서울우유 플레인요거트 1.8 or 2.45
• 면보
• 채반
• 큰 볼

만 있으면 끝이다.

 

서울우유 플레인요거트로 그릭요거트 만드는 과정. 유청만 제거하면 바로 그릭요거트가 된다.

 

 

큰볼에 채반을 걸치고 채반 위에 면보 하나 깔고
그 위에 서울우유 플레인요거트만 붓고 유청이 빠지길
기다리기만 하면 끝이다.

처음에 1시간 정도는 상온에 두고 유청을 뺀 다음 유청을 한 번 버린 뒤 다시 채반을 올려 비닐에 싸서 냉장고에 12시간 이상 넣어두면 된다. 

 

 

유청 제거는 원하는 만큼 

완전 꾸덕하려면 24시간 이상 

유청을 얼마나 제거하고싶은가에 따라 걸리는 시간이 달라지는데 나는 12시간이 지나면 바로 꺼내서 먹는 편이다. 24시간을 제거하면 더 꾸덕해진다는데 12시간만으로도 충분히 꾸덕한 느낌이다. 로켓 새벽배송으로 받자마자 이렇게 해두면 저녁에 바로 먹을수 있고 저녁에 해두고 자면 다음날 아침이면 꾸덕한 그릭요거트를 먹을 수 있다.

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