그릭요거트 다이어트 도움되는 맛있고 성분 좋은 토핑 top8

토핑따라 매일 다르게 먹을 수 있는 그릭요거트

 

그릭요거트. 잘 챙겨먹기만 하면 다이어트를 성공으로 이끌고 유지에도 효과적인 최적의 다이어트음식이다. 알고는 있었지만 의사3명이 운영하는 유튜브 채널 닥터프렌즈를 보고 확신을 갖고 시작한 그릭요거트 1일 1끼 먹기. 일주일만 제대로 해보자 했는데 끼니 횟수도 줄어들고 무엇보다 화장실을 너무 잘가서 한달 넘게 하루 한끼는 꼭 그릭요거트를 먹고있다.

그릭요거트만 먹으면 솔직히 매일 먹기는 힘들 것 같다.
그래서 다이어트에 적합한 다양한 토핑을 먹어보며 맛과 다이어트 효능에서 시너지를 내는 토핑을 정리해보았다. 매일 살짝씩 다르게 얹지만 참 잘 어울리는 토핑들이다.

 

그릭요거트 다이어트 효능

1. 풍부한 단백질 함량으로 포만감을 준다.
2. 유익균이 많아 배변활동을 활발하게 만들어서 쾌변하게 해준다. (다이어트에 쾌변이 얼마나 중요한지는 모두 아는 사실)
3. 과일토핑이나 제로칼로리 단맛을 더해 먹으면 단맛 욕구가 충족돼서 다이어트 중 땡기는 디저트 욕구를 해소해준다.

 

그릭요거트 추천 토핑

 

사과

장건강에 좋은 요거트에 사과를 함께 먹으면 더 쾌변하는 것 같은건 기분탓일까? 플레인 요거트에 달달한 사과를 같이 섞어 먹으면 맛도 좋고 아삭하게 씹는 식감 덕분에 먹는 재미도 더해진다.

바나나

그릭요거트랑 가장 잘 어울리는 토핑이라고 생각한다. 단, 너무 많이 먹으면 단맛에 중독되는 느낌이 들어 그릭요거트와 먹을 때는 반 개나 1/3개 정도만 먹는게 좋은 걸 같다. 슴슴하고 시큼한 그릭요거트에 한줄기 빛과 같은 달달한 바나나. 웬만한 케이크 먹는것만큼 만족도가 높다.

 

블루베리/ 딸기

달달한 맛을 극대화하고 싶은 날 그릭요거트에 베리류랑 먹으면 디저트욕구를 충족시킬 수 있다. 블루베리와 딸기 자체도 달지만 이왕 먹는거 여기에 알룰로스까지 더하면 블루베리치즈케이크 부럽지 않다.

 

 

아몬드/호두 각종 견과류

아몬드나 각종 견과류도 아그작아그작 씹히는 식감 덕에 그릭요거트와 찰떡궁합이다. 거의 모든 그릭요거트 전문점에서 요거트 위에 그래놀라 토핑을 뿌려주는데 식감과 영양을 둘 다 만족시키기 때문일거다.

 

 

뮤즐리

밥스레드밀 뮤즐리 내용물 오트밀과 건포도, 호박씨의 비중이 제일 높다

오트밀이 대부분인 뮤즐리도 그릭요거트와 잘 어울리는 토핑이다. 해바라기씨나 건크랜베리 등이 포함되어있어 따로 견과류를 안 챙겨먹어도 되는 장점이 있다. 고소한 맛이 더해져 그릭요거트를 안 질리고 먹을 수 있게 만들어준다.

 

그래놀라

그래놀라도 그릭요거트 전문점에서 빼먹지 않고 얹어주는 메인 토핑이다. 다양한 맛이 있는데 설탕과 곡물 잔뜩 들어간 시판 그래놀라 말고 직구로 키토 그래놀라 등을 구매해서 그릭요거트와 먹으면 씹는 맛과 고소한 맛을 동시에 충족시킬 수 있다. 성분 좋고 맛있는 식재료를 준비해놓는게 다이어트를 포기하지 않게 만드는 중요한 요인 같다.

 

키스마이키토 그래놀라 피넛버터맛 구성. 견과류와 코코넛플레이크, 초코청크까지 들어있어 달달한데 설탕은 30g당 1g밖에 안된다.

 

 

30g당 설탕은 오직 1g

키스마이키토 그래놀라 성분표

키스마이키토 그래놀라는 저탄고지 식단을 하는 사람들도 먹기 좋은 그래놀라이다. 탄수화물이 있긴하지만 반은 식이섬유이고 설탕은 1g밖에 되지 않는다. 

 

 

 

치아씨드

톡톡 터지는 질감이 씹는 즐거움을 주는 치아씨드. 무슨 맛이 나는지는 아직도 모르겠으나 특유의 톡 터지는 식감 덕분에 늘 넣어먹고있다. 뮤즐리나 치아씨드, 햄프씨드는 그릭요거트 전문점에서도 빼먹지 않고 뿌려주는 토핑에 속한다.

 

알룰로스

사실 그릭요거트만 먹으면 전혀 달지 않아 먹는 재미(!)가 좀 없을 수 있다. 그래도 다이어트식으로 먹는데 꿀이나 시럽을 뿌리기는 좀 그렇고 딱 좋은 대안은 알룰로스이다. 칼로리가 없는 단맛을 내는 알룰로스는 이것만 먹으면 다소 화한 느낌과 가식적인 단맛이 있는데 그릭요거트에 섞어 먹으면 그냥 꿀 섞은듯 달달하고 맛있어진다.
그릭요거트 먹을 때 알룰로스는 꼭 넣어먹어보는 것 강추한다.

 

 

 

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