48 60 72시간 3일 단식 방법 효과 장점 댓글 모음

단식 방법

단식을 하기 위해서는 아무 생각과 준비가 필요없다.

노트북 들고 카페로 나오는 것이 시작이다.
하고싶은거 하다보면 시간은 훌쩍 간다.
보고싶던 드라마, 영화 리스트만 뽑아놓자.

아무것도 안 해도 되는 날 단식 하자.
정신적 스트레스가 가장 적은 날 하자.

결과와 평가는 하늘에 맡기고
나는 이번 단식을 완료하는 것 자체가 목표다.
몇kg가 빠지건 그거말고도 해내면 좋은게 단식이다.

 

담요와 핫팩이 필요하다.
몸이 추우면 배고픈거랑 혼동한다.

 

뱃속이 따뜻해야 식탐이 줄어든다. (책 내 몸을 비워야 내가 산다)

뱃속이 따뜻해지면 몸이 바뀐다. 

 

행동 계획을 세워놓았고 어떻게 해야하는지 알고 있다해도 집에 혼자 있으면 그 계획을 깨기 쉽다. (책 과식의 종말)

 

단식하기로 한 날은 밖으로 나오자. 

 

동작은 곧 수고이다. 동선의 수를 줄이면 움직일 때마다 생겨났던 작은 스트레스도 줄게 된다. (책 버리는즐거움)

 

스스로에게 생기를 다시 불어넣는 방법 중 하나가 단식이다.  (책 음식을 끊다) 

 

우리의 시간 중 매우 많은 부분을 차지하는 일상적인 걱정들 그리고 우리의 시간을 가득 채운 일, 사회적 관습, 가족, 우리가 축적해야만 한다는 의무감을 자주 느끼는 물건들과 관련한 요구들은 우리 영혼에 독소가 된다. 단식하면 이 독소들이 상당히 빠져나간다. 단식은 영혼도 디톡스해준다. 

 

단식하는 동안 일상적인 세계에서 벗어나서 우리 영혼의 보다 깊고 중요한 진실들에 초점을 맞출 수 있게 된다. 

 

단식의 참된 의미를 느끼게 된 사람은 자신의 마음이 어떨 때 평안해지는지 반드시 알게 될 것이다. 

 

내 영혼이 더 밝아지고 내 영이 지혜와 진리 속에서 더 생기 있어지는 중이다. 

 

자신의 길을 가로막던 것들이 빠져나가도록 하지 않으면 자신이 원하는 것들로 자신을 다시 채울 수 없다. 

 

텅 비면 다시 채워질 준비가 된다. 

 

우주는 그 사람의 마음에서 가장 우선시되는 것, 그 영혼이 가장 큰 관심을 가진 것에 반응한다. 

 

복식호흡하자.

 

단식 효과 

단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자. 

내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다.

 

지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다. 

내 몸 속 염증이 줄어들고 있다.

소화기관이 푹 쉬고있다.

별 생각 안하고 그냥 안 먹으면 된다. 아주 간단하다.

성장호르몬이 많이 나와 젊어지고 있다.

피부가 좋아지고 있다.

이번 단식 해내면 입고싶던 옷을 입을 수 있다.

 

이번 단식 해내고 나면 다른 힘든 일들도 견디기가 더 수월해질 것이다. 

 

지금 먹고 싶은걸 참으면 내일 기분이 더 좋아질거다. 

배고플 땐 좋아하는 쇼핑몰 옷 구경하자.

 

집에 있는 물건들을 하나씩 버려보자. 

물건을 줄인 깔끔한 공간에서 생활하면 마음이 풍요로워진다.

스스로의 삶에서 불필요한 것을 덜어내고 가장 좋아하는 것으로만 채우자. (책 버리는 즐거움)

 

내 몸이 비움, 쉼, 채움이 함께하는 경이로움을 경험하는 중이다. 

 

수많은 여자들이 해냈다.
어린 여자도 나이 든 여자도 해냈다. 나도 할 수 있다.
다들 힘들어도 견뎌내고 버텨낸 해볼만한 일이다.

 

 

음식 생각하지 않는다. 

고강도 운동은 피한다. 

수분 보충을 자주 하자. 

 

적게 먹는 다이어트, 비만 악화로 이어지는 지름길이다. 

시간 제한 다이어트는 평생 해도 된다. 

 

매일 저칼로리 먹느라 스트레스 받는거보다
안 먹을 때 안 먹고 단식 후에 고기 먹어도 되는
이 방식이 훨씬 나랑 잘 맞는다.

 

저칼로리 다이어트는 위기로 받아들여 몸이 기초대사량을 떨어뜨리고 음식이 들어오는 족족 몸에서 저장한다. 반면 간헐적 단식은 내일 충분히 먹을 것을 몸이 알기에 위기 상황으로 인식하지 않아 기초대사량도 그대로 유지하고 먹는 날포만감있게 먹어도 저장하지 않는다. 

 

오늘 안 먹으면 내일 먹고싶은거 배부르게 먹어도 살 안찐다. 

 

살쪘다고 자책하고 살기는 싫다.
지금 잘 견디면 된다.

내 에너지를 어떤 음식을 얼마나 먹느냐를 생각하는데 낭비하지 않고 인생에서 더 의미있는 곳에 쓰고싶다.

배고파서 토할 것 같은 느낌,
이 억소리 나는 시점만 지나면 더 행복해질 수 있다.

다이어트에 전전긍긍하는 것은 내 인생을 즐기는데 방해가 된다. 지금 단식 해내고 단식한만큼 보식만 잘하자.

몸이 가벼워지고 자신감이 생긴다.

내 몸에 휴식을 선물하는 중이다.

맨날 다이어트 생각만 하고 똑같은 몸으로 살건가?
지겹지 않은가?
다이어트말고 내 인생에 더 중요한 할 일이 많다.

72시간 단식 후에 보식 잘해주면 빠진 몸무게 유지 가능하다. 단식 후의 상황을 걱정하지 말자. 그냥 해내면 많은 문제가 해결된다. 많은 것이 좋아진다.

단식 중에 괜히 운동하지 말자. 단식만 잘 하면 된다.

정신이 맑아지고 집중이 잘 된다.

단식 후 확실해지는 것
자유로워지고 자신감 생기고 행복한 기분이 꽤나 오래간다.

내 몸을 소중히 여기고 건강하게 살기위해서
스스로의 선택에 의해서 단식을 하고 있다는 사실을
기억하는 건 매우 중요하다.

누구의 강요도 아니다. 단식하기로 마음 먹은 것은
내게 휴식을 선물하고 내가 나와 잘 사는 방식 중 하나다.

 

숙변과 체내 노폐물을 몰아내는 중이다. 

 

자가융해와 혈액 정화작용이 일어나는 중이다. 

 

치매 예방과 두뇌개발이 동시에 일어나는 중이다. 

 

질병이 치유되고 피부가 아름다워지고 있다. 

 

관계의 상상력을 죽여라

우리가 인간관계에 힘들어하는 이유 중 하나는 

스스로 만들어낸 너무 많은 생각 때문이다 

 

 

단식 시작 후 시간대별 상태

0-2시간 | 글리코겐 분해 중 

금식 초기 몇 시간 동안 신체가 글리코겐을 분해하는 과정을 거치기에 보통 때와 크게 달라지는 것은 없다. 혈당치가 상승하고 췌장은 인슐린을 분비해서 글리코겐이 분해되고 남는 포도당은 나중을 위해 저장된다. 

 

2-5시간 | 혈당 최대치 찍고 감소 중 

인슐린의 영향으로 인해 혈당치가 높아진 다음 다시 정상수준으로 감소한다. 

 

5-8시간 | 글리코겐 저장량 하락 중 

글리코겐 저장량이 하락되어 허기가 느껴질 시간이다. 마지막으로 먹은 이후 시간이 꽤 지났다는 신호를 위에서 꼬르륵 소리를 내며 내보낸다. 하지만 실제로 많이 배가 고픈 상태는 아니다. 허기를 좀 느낄 때 안 먹는다고 해서  굶어 죽거나 근육손실이 오지는 않는다. 이 때 무언가를 먹지 않으면 글리코겐 저장량이 떨어지고 체지방도 사라지는 상태일 수 있다. 이 시간에 위 몸은 이전에 섭취한 음식물을 계속 소화시키며 에너지를 얻기 위해 저장된 포도당을 소모시키는 중이다. 

 

8-10시간 | 포도당 고갈 

이전 식사 후 8시간이 지나면 간은 포도당 저장량을 모두 써버린다. 이제 신체가 글루코오스 신합성 상태가 되는데, 글루코오스 신합성 상태란 몸이 금식모드로 전환했다는 뜻이다. 칼로리 소모량이 증가하며 탄수화물 대신 체지방으로부터 포도당을 생성하게 되는 상태이다. 

 

10-12시간 | 글리코겐 바닥

글리코겐 저장량이 바닥을 드러내고 있다. 짜증이 나거나 허기를 느끼는 상태가 될 수 있다. 하지만 짜증내지 말자, 몸이 지방을 태우고 있다는 희망적인 신호이다. 글리코겐이 얼마 남지 않으면 지방 세포는 혈류에 지방을 분비한다. 이 지방은 바로 간으로 보내져 몸에서 사용될 에너지로 전환된다. 즉, 살아남기 위해 신체를 속여 지방을 태우는 상태인 것이다. 

 

12-18시간 | 지방연소모드 = 케토시스 상태 

지방이 몸에 연료를 공긓바는 케토시스 상태에 이르게 된다. 글리코겐은 거의 바닥났고 간에서 지방을 케톤체로 변환시키는 시간이다. 지방 저장량이 자연스럽게 분비되고 소모되므로 '지방 연소'모드라고 불리운다. 케토시스 상태에서 우리 몸은 염증을 일으킬 수 있는 부산물을 덜 생산하므로 심장, 대사, 두뇌에 건강한 영향을 주고 있는 상태이다. 

 

18-24시간 | 케톤체 상승 

몸이 지방연소모드로 완전히 전환된 상태. 12~24시간 금식 시에 지방의 에너지 공급 비율이 60%증가하고 18시간 지나면 증가세가 두드러진다. 18시간 이상 단식중이라면 현재, 1)케톤체 수준히 상승하는 중이고 2) 케톤은 압박적(금식)환경에서 신체에게 대사를 더 잘 조절하라는 신호 전달 분자 역할을 수행중이고 3)신체의 소염 작용 및 원기 회복 프로세스가 작동할 준비를 하는 중이다. 

 

24-48시간 | 자가포식 중 

이 시점이 되면 신체에서 자가소모가 발동된다. 단어 그대로 '자신을 먹는'상태인데 세포가 내부를 청소하기 시작한다. 제 기능을 하지 못하거나 필요없는 요소를 스스로 제거한다. 이는 질서있는 분해와 세포 조직을 재활용을 촉진하는 좋은 현상이다. 자가소모 과정에서 세포는 바이러스, 박테리아, 손상된 세포들을 분해시킨다. 자가소모의 이런 기능은 신체가 시간을 되돌리고 젊은 세포를 재생성해 몸을 리셋하는 큰 장점이 있다. 

 

48-56시간 | 성장호르몬 최대치 

금식 이전보다 성장 호르몬 수준이 훨씬 높아진 상태이다. 금식으로 인한 케톤체 생성과 공복 호르몬 분비의 좋은 결과이다. 성장 호르몬은 순근육량을 증가시키고 심혈관을 건강하게 해준다. 

 

56-72시간 | 인슐린 민감도 상승 

인슐린 수치가 가장 낮은 수준을 유지하는 상태이다. 인슐린에 매우 민감한 상태가 되며 당뇨병 위험이 있던 사람에게는 더없이 좋은 시간이다. 인슐린 수준이 낮아지면 자가 소모를 발동시키고 염증을 감소시키므로 다양한 건강한적 장점을 선보인다. 

 

72시간 | 면역력 완전 회복  

면역 세포가 재생되는 시간이다. 신체가 세포 생존경로를 전환시켜 바이러스, 박테리아, 세균 등과 싸루며 손상 입은 면역세포를 빠르게 재생시키고 있는 중이다. 면역 체계가 점점 더 강해지는 시간이다. 

 

 

단식 후 보식 

​

단식 후 보식이 중요하다.

깨끗해진 몸에 아무거나 넣으면 안된다. 

 

식욕이 없을 때는 무리하게 먹을 필요가 없다. 

배고플 때만 먹자. 

 

1일 2식이면 된다. 

 

밥 따로 물 따로 먹어야 살 안찌는 체질이 된다. 

 

곰국탕 국물로 단식을 깨자. 좋은 식재료로 단식을 깨자. 

 

설탕,지방,소금은 더 많은 설탕, 지방, 소금을 먹게 만들고 음식에 대한 충동을 강하게 만든다. 

 

보상을 주는 음식은 강렬한 자극이 된다. 

 

무엇을 먹느냐는 개인의 선택에 달려있다. 

 

과잉으로부터 나를 보호하자. 

 

식재료를 다 쓰고 텅 빈 냉장고를 바라보는 상쾌함을 느껴보자. 

과일은 탄수화물이다. 

 

위장이 기운에 차서 활발하게 움직여야 살이 안 찐다. 

 

음식이 위장에 머무르며 완전히 소화되면 에너지가 된다. (이전 식사가 다 소화될 수 있도록 다음 식사까지 텀을 길게 둬야하는 이유) 소장까지 내려가면 바로 저장되고 살이 찐다. 

 

위에서 음식물을 완전히 소화해서 에너지를 만드는게 가장 중요하다. 

 

밥 따로 물 따로 먹어 위장을 마르게 하고 탄력적으로 만들어야 살찌지 않는 체질이 된다. 

 

위장이 일을 잘할수록 에너지는 많이 만들어지고, 살이나 지방으로 덜 저장되는 살이 안 찌는 체질이 되는 것이다. 

위에 부담가지 않게 꼭꼭 씹어먹고 천천히 먹어야하는 이유다. 

 

단식포기하지말자 

목표한만큼 해내고 나면 반드시 효과를 볼 수 있다. 

내 몸에 너무나 이롭다. 

 

아래 단식에 성공하고 효과 본 사람들의 댓글과 후기를 읽다보면 지금 하는 그 단식 쭉 이어가고싶을 것이다. 

 

그 시기쯤 하던 걱정은 싹 사라진다.

"배고파, 생존이 걸렸는데 잡생각은 무슨"

하고싶던 일에 집중하게 된다.

소화에 쓸 에너지를 뇌에서 많이 사용할 수 있어
뭘 하던 집중력이 올라간다.

하루 해낼수록 성취감, 자신감이 올라가고 단식을 더 이어가고 싶어진다. 

 
단식 중 보자

 

 

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