심플하게 산다 (도미니크 로로) : 매 순간에 집중하고 멈추어 서서 나에 대해 생각하자

​​물건

자신이 인생에서 기대하는 것이
무엇인지를 먼저 알아야한다
어떤 책을 읽고싶은지,
어떤 영화를 보고 싶은지,
어떤 곳에 가면 즐거운지를 알자
p20

꼭 필요한 최소한의 물건보다 더 많이 소유하는 것은
곧 새로운 불행을 짊어지는 일이다
21

많이 소유하지 않으면 실제로 삶의 질이 개선된다
21

우선 물건은 가능한 한 치우자
물건과 가구가 당신을 잠식하게 내버려두지말고
다른것에 에너지를 투자하자
21

무엇을 버리고 무엇을 남길지 본능적으로
선택할 수 있으면 스타일은 더 우아해지고
집은 더 안락해지고
수첩에는 여백이 많아진다
상식이 되살아나고
인생을 바라보는 통찰력이 생긴다
22

단순하고 정돈이 잘 된 방 안에서는
골치아픈 물건이나 기억들에 신경쓸 일이 없다
35

우리는 꼭 필요한 물건만 소유하면서 살아야한다
그렇게 하려면 먼저 자신이 어떤 사람인지 알아야한다
좋아하는 것은 무엇이고 싫어하는 것은 무엇인지
알아야 한다
38

꼭 필요한 물건만 소유하려면
물건의 본질을 파악할 줄 알아야한다
물건을 정의하고, 확인하고, 평가하는 습관을 들이자
39

물건의 겉모습에 휘둘리지 말고
그 물건이 우리에게 실제로 가져다주는 것이
무엇인지를 따지자
40

마음에 안드는 물건들에 계속 둘러싸여 지내면
무기력해지고 우울해진다
그 물건들이 신경을 거슬리게해서
의식적으로든 무의식적으로든
나쁜 호르몬이 분비되는 탓이다
42

체중이 늘면 건강에 좋지 않은 것처럼
물건의 무게도 늘면 좋지 않다
43

물건을 구입할 때는
언제나 자기 자신의 일부를
구입한다고 생각해야한다

시시한 물건을 가지고 사는 것보다는
좋은 물건을 갖고 싶다는 꿈을 품고 사는게 더 낫다
46

싼 물건을 자꾸 사들이다보면
좋은 물건을 하나 살 때보다
결국은 더 많은 돈이 나간다
47

한 사람이 소유하는 물건은
여행 가방 한 두개에
전부 담을 수 있을 정도여야 한다

실용성이 없는 물건은 치우자
잡다한 인간관계는
진짜 친구들과 보내는 시간으로 바꾸고,
심리학자와의 상담 시간은
고급 샴페인 한 박스로 바꾸자
이 세상을 떠날 때는
집, 자동차, 돈 그리고 몇 가지 아름다운 추억만 남기고 홀가분하게 나설 준비가 되어 있어야 한다
은수저, 레이스 잠옷, 상속 문제, 비밀 일기장 같은 것은
남기지 않는 편이 좋다

삶을 보다 즐겁고 활기찬 나날로 채워가는 것은
오로지 자신에게 달렸다
무기력한 생활, 그저 쌓아둔 물건, 슬픈 노래,
침울한 사람들에게는 이별을 고하자.

쓸모없는 것들이 쌓여 있으면
좋지 읺은 습관과 부담만 늘어나 판단력이 흐려지고
그 결과 우리의 생각, 마음, 상상이 가진 힘을
충분히 활용할 수 없게 된다
50

집과 여행가방은
우리가 지극히 개인적인 물건을 두는 장소다.
그 안에 담겨야 할 것은
결국 영원한 유목민에 지나지 않는
우리 자신뿐인지도 모른다
51



​​옷장

사람은 나이가 들수록
세련된 스타일을 추구해야 한다
여기서 말하는 세련된 스타일이란
당당한 스타일 그리고 평온한 기품이 흐르는
스타일을 뜻한다
54

옷차림이 완벽하고 우아하면
자신감이 생기고 그런 자신감은
남들도 알아차린다

옷장에는 자신감을 줄 수 있는 옷만 두자
55

잘 못 산 옷, 자기한테 안 어울리는 옷을 입고 있으면
불만을 상쇄하려고 먹는 일에 집중하게 된다

사실 우리는 가진 옷의 20%를 80%시간 동안 입는다
그 나머지 옷은 기분을 안 좋게 하거나, 불편하거나,
한물간 것들이다
56

한물간 옷을 입으면 사람도 한물가 보인다

지금 어울리지 않는 옷을
나중에 살이 빠지면 입겠다고 보관하지 말자
살이 빠지면 당신은 분명히 새로운 스타일의 옷을
다시 장만하고 싶어질 것이다
56

싫어하는 옷을 걸어 놓고 매일 불평하느니
큰맘 먹고 쓰레기통에 버리는 편이
정신건강에는 더 좋다
57
​

자기 관리를 할 때 무엇보다 먼저 생각해야 할 것은
건강, 재정 상태, 그리고 아름다움이다
소극적인 태도를 버리자
당신은 변할 수 있다
당신도 빛날 수 있다
자기 자신에게 약간의 시간과 관심, 사랑을 투자하면
자신감 있는 사람이 될 수 있다
64



​​시간

혼자서 기차를 두세 시간씩 기다려야 할 때도
불평없이 시간을 잘 보낼줄 알아야한다

매 순간을 가장 효과적으로 보내는 방법 가운데 하나는 자기 앞에 주어진 일을 하는 것이다
가능한 모든 일을 자기 힘으로 하자
자주 우울하거나 서글픈 사람은
할 일이 없기 때문에 그런 것이다
66
​​​

​​현재에 집중하기

두려워해야하눈 것은 미래가 아니라
현재 우리가 놓치고 있는 순간이다

현재의 순간을 놓치지 않으려면​
집중하는 능력을 키우고
잡념은 모두 밀어내야 한다
더불어 정신이 맑아야 한다
정신이 맑으면
창의력과 결단력, 지성, 지혜가 충만해진다

충만한 삶은 완전히 깨어 있어
자유롭고 통찰력있는 정신을
전제로 한다

​​지금 하고 있는 것만 중요하게 여기자.
‘지금’과 ‘여기’에 집중하면서 천천히 행동하자.
그래야만 순간의 질이 높아진다

순간의 질을 바꿀 수 있는 능력은
아주 귀중한 재능 가운데 하나이다
67
​

​
​인생을 잘 사는 것은 일종의 습관이며
의식은 잘 사는 습관을 기르도록 도와준다

우리가 의식(아침에 마시는 커피의 첫모금 등)에
의미와 매력을 부여하면 삶의 온갖 영역은 풍요로워지고
만족과 신비, 평화, 질서가 찾아온다

의식은 만족감을 주는 것이어야 한다
그리고 만족감을 주는 의식이라면 가능한 한
열심히 성의 있게 지켜야 한다
71
​

​​가장 고상한 형태의 활동은
멈추어 서서 자기 자신에 대해
깊이 생각하는 것이다
73

​​“매 순간 집중하고
멈추어 서서 나에 대해 깊이 생각하자”

게으름은 나태함이 아니라
일종의 사치스러움이다
게으름은 소유하고 관리할 물건이
별로 없는 사람에게 주어지는 하나의 특권이다

할 일이 적을수록,
생각하고 게으름을 피울 시간이 많아진다
온종일 집에서 시를 읽고
요리를 하고
좋은 포도주를 마시고
달을 보면서 시간을 보내자

집안일을 단순하게 만들고
창의력을 키우고
당신의 몸을 돌보고
당신의 정신이 지닌 능력을 관리하자
74


​​돈

가치없는 것에 돈을 쓰는 것은
곧 에너지를 낭비하는 일임을 명심하자

우리가 돈이 없는 것은
어디에 큰 돈을 투자해서가 아니라
이제는 생각나지도 않는
온갖 자잘한 것들에 돈을 썼기 때문이다
76
​

요즘에는 물건을 쌓는 사람은 많지만
마음의 교양을 쌓는 사람은 드물다
물건을 적게 소유하면 마음을 정화시키는 일에
더 집중할 수 있다
91

삶에는 미학적 가치와 철학적 가치가 필요하다
91
​

​

진정으로 고급스러운 생활은 아름답고 질 좋은 물건을
별로 의식하지 않고 당연한 듯이 곁에 두고 사는 것이다

이에 비해 겉으로는 고급스럽게 보여도
사실은 가짜에 지나지않는 생활도 있다
잡지에서 본 인테리어를 따라하려고
어울리지 않는 물건을 사들이고
안락함은 생각하지도 않은채
무조건 첨단기술제품만을 갖추고
소화가 안 되더라도 비싼 재료로 요리하고
인파에 시달려 두통약을 집어삼키게 되더라도
유명 관광지로 휴가를 떠나는 식의 생활이
바로 그것이다
95



​​몸

​

​​아름다운 몸을 갖고 싶어하는 것은
경박한 욕심이 아니라
자기 존중의 문제다

몸이 건강해야 더 적극적인 사람이 되고
인간관계도 더 잘 대응하며
자기 자신도 더 사랑할 수 있다
99
​

자신을 잘 돌보는 사람의 경우,
젊은 시절의 표면적인 아름다움은
세월과 더불어 내면적인 아름다운으로 변화한다
104
​

어떤 매력을 지니고 있느냐가
우리가 외모라고 부르는 것을 결정짓는다
106
​

​​사람은 자신의 결점과 외모때문에
신경을 쓰는 문제가 해결되어야 남들 앞에서
더 밝고 상냥할 수 있다

몸을 가꾸기 위해 하는 모든 것은
당신을 더 자신 있는 사람으로
만들어 줄 것이다
107

머릿속을 정리하자
모든 것은 상식의 문제다
다이어트 제품에 큰 돈을 쓰면서
음식은 음식대로 실컷 먹는 사람들이 너무 많다
그들은 무엇보다 머릿속과
생활 자체를 정돈할 필요가 있으며
심리적, 감정적, 의학적 문제가 없는지부터 확인해야한다

아름다워지기 위한 행동들은 오래 반복해서
습관으로 만들어야한다
108
​

우리 몸은 안팎으로 오일을 필요로 한다
건강을 위해서는 냉압착 방식으로 추출한
품질 좋은 오일을 하루에 적어도
한 스푼은 섭취해야 한다
오일은 장의 내벽을 유연하게 한다
또한 오일은 몸에 바르면 빠르게 흡수되어
뼈까지 스며들기 때문에
뼈가 약해지는 노년기에 자주 발생하는
골절 예방에도 도움이 된다
114

사람들은 두피의 건강을
소홀히 하는 경우가 있는데
두피는 스트레스를 받으면 딱딱해져서
머리카락이 자라는 것을 방해한다
머리감는 동안 지압점을 미리 알아놓았다가
지압해주면 좋다
114
​

​

정신적으로 나이가 성숙한 사람은
자주 미소를 짓고
자기 얘기를 하기 보다는
상대방의 말을 들어준다
정신적으로 성숙하면
지나치게 감정에 휘둘리거나
스트레스로 고통받지 않는다
이런 이들은 정신적으로는 성숙했지만
얼굴은 오히려 젊어보인다는 사실을 잊지 마라

모든 것은 우리 자신으로부터 시작된다
긍정적으로 생각하고
지식을 넓히고
미소를 짓고
자신감을 갖자
117
​

​

​​단식

단식을 하려면 몸과 마음이 준비되어 있어야 한다
결심, 열의, 자신의 행동에 대한 책임감이 필요하다
단식의 성공 여부는 무엇보다 마음가짐에 달려있다

단식을 하면 우리 몸은 체내에 저장된 영양분을
사용하기 시작하며 이러한 과정에서
불필요한 것이 제거된다
소화 차원에서 힘이 절약되기 때문에
세포 깊숙한 곳의 독소를 제거하고
배출하는 기능이 상대적으로 활발해지는 것이다
이렇게 단식은 우리 몸이 불필요한 지방을 연소시키고
독소와 병든 조직을 제거함으로써
몸을 맑고 건강하게 만들어준다
병든 조직이 제거된 자리에는 새로운 조직이 들어선다
그래서 단식이 건강에 큰 도움이 되고
기타 여러가지 질병에 효과가 있는 것이다
124

단식하는 동안에는
신경 쓰는 일은 피하고
물을 마시고
햇볕을 쬐고
운동을 하자

의식을 준비하듯이 경헌한 마음가짐으로
단식이 가져다 줄 이득과 즐거움을 미리 느껴보자

단식은 그저 살을 뺄 목적으로 억지로 하면 효과가 없다
그러므로 단식은 살을 빼는 일이 아니라
몸을 깨끗이 하고 머리를 맑게 하고
기운을 돋우는 일임을 명심하자

우리는 우리가 먹고 있는 것의 1/3만으로도
살 수 있다는 것을 기억하자
125
​

​

​

집에 혼자 조용히 있는 시간이 생기면 목욕을 하자
목욕은 우리의 감각을 가다듬을 수 있는
얼마 되지 않는 기회 가운데 하나다
몸과 마음을 정화하고 우리 자신을 들여다볼 수 있는
풍요로운 시간이기도 하다

혈액순환이 활발하면 체내 노폐물도 더 잘 제거된다
또한 신진대사가 활발해지고
긴장된 근육이 풀어진다
127

건강 자체를 목표로 삼는게 아니라
즐겁고 활기차게 살기 위해 건강을 추구해야한다
128


​​운동하기

삶의 질은 우리 자신이 행하고 생각하고 선택하는 것에
얼마나 관심을 기울이느냐에 달려있다

어린시절 해변에서 뛰어놀 때 처럼
즐거움을 위해 운동하자
운동으로 기쁨과 활력을 얻자

운동은 긴장을 풀어주고 일의 능률을 높인다
130

신체적 정신적 긴장은 에너지를 낭비하는 일이다

​​자신을 포함해서 모든것으로부터 자유로워지려면
긴장의 갑옷을 벗어내는 일은 꼭 필요하다

운동은 모든 것을 긍정적인 에너지로 변화시킬 수 있다
운동을 하면 마음가짐이 달라지고 겉모습도 달라진다
131

규칙의 힘과 효험을 모르는 사람은
그 혜택을 누릴 수 없다
무엇이든 규칙을 정해놓고
5분 동안 집중해서 하는 것이
45분을 대충 보내는 것보다
더 좋은 결과를 가져다 준다
조금만 더 노력하자
다른 누구도 아닌 자신을 위한 일이다
소식하고, 아침 일찍 일어나고, 찬물로 샤워하는 일처럼
몇 가지 힘든 일도 받아들이자
그런 규칙을 생활방식으로 만들자
그러면 중요한 것을 얻기 위한
활력과 인내력을 갖게 될 것이다
일상이 가치있게 변할 것이다

싫증 나는 일상적인 일을 해결하는 한 가지 방법은
그 일을 의식을 치르듯이 하는 것이다
의식이라고 생각하면 하기 싫고 귀찮은 일도
아름답게 해낼 수 있다
그 일을 끝낼 때까지
그것에만 완전히 집중해서 열심히 하자
서두르지 말고
다른 것은 아무것도 생각하지 말자
그 순간과 그 장소에서는
오로지 그 일을 하는 것에만 만족하자

​​하고 있는 것에 계속 집중하는 능력을 키우자
자신의 한계를 뛰어넘고 이전보다 더 잘하도록 노력하자
134
​

​​가벼워지기
​

다른 사람과의 관계 이상으로
자기 몸과의 관계가 중요하다

몸이 순조롭지 않으면
아무것도 순조로울 수 없다
몸이 순조롭게 돌아가려면
비만은 금물이다
적게 먹고 몸을 가볍게 만드는건
일종의 철학이고 지혜다

절대적이고 유일한 다이어트 방법은 존재하지 않지만
그래도 살을 빼는 보편적인 방법이 있다면
그것은 바로 부정적인 생각을 없애는 것이다
자기 자신을 사랑하지 않으면 살을 뺄 수 없다
사랑과 즐거움을 느끼지 못한다면
좋은 방향으로 변화할 수도 건강을 얻을 수도 없다
135

지방이 쌓인 부위는 체온이 낮다
살이 많이 찐 부위는 다른 부위에 비해 체온이 낮다
지방이 많은 사람일수록 체온이 낮고
혈액 순환 속도도 느려 칼로리 연소가 적다

몸에서 지방을 줄이면
두통과 요통, 피로, 무기력증이 사라진다

먹는 것에 대한 유혹을 이겨내면 몸이 자유로워진다
날씬한 몸을 유지하려면 당연히 적게 먹어야 한다
노력하자
노력의 끝에는 말로는 설명할 수 없는
만족감이 우리를 기다리고 있다
137

몸을 가꾸자.
외출하거나 산책하자.
많이 웃자.
자기 자신에게 향기로운 목욕물과
아름답고 편안한 옷을 선물하자
움직이고 걷는 일이 얼마나 멋진 것인지
재발견하자
가벼운 몸으로 유연하고 건강하게 살자

우리는 현재 영양과잉 사회에 살고 있다
우리는 자극을 축적하고 음식물을 축적한다
비만은 축적에 따른 병이다
139

자연스러운 균형을 얻으려면
마음의 독소부터 제거하자
140



​​먹기

천천히 그리고 우아하게

정말 필요한 것은 생각하고 느끼면서 먹는 것이다
음식을 먹기 전에 호흡부터 하자
스트레스와 부정적인 생각은 날숨과 함께 내보내자
그리고 천천히 음미하면서 먹자

부엌을 정신적으로 성장하기 위해
요리를 준비하는 성스러운 장소로 여기자

좋은 것이 지닌 진정한 가치,
겉으로 쉽게 드러나지 않는 풍요로움은
일종의 금욕 안에서만 맛볼 수 있음을 명심하자
143

잘 살아간다는 것은
삶의 매 순간 의미를
발견한다는 것을 뜻한다

혼자 밥을 먹더라도 아름답게 먹자
밥상도 되도록 아름답게 차려서 먹자

세세한 부분에 신경을 써야 일상이 풍요로워진다
살아가는 기쁨을 일깨워주는 것은
바로 그런 세세한 부분들이라는 것을 잊지 말자
144

포만감은 양이 아니라 질에 의해서,
즉 음식의 질과 음식을 먹는 장소의 질,
그리고 음식을 먹을 때
우리 마음 상태의 질에 의해서 좌우된다
145

​배고픈 건 몸이 아니라 마음

식탐이 아닌 몸을 만족시켜 주는 것을 먹자

비만은 살면서 부딪치는 스트레스로 인한 경우가 많다
146

제일 중요한 것은
배가 더 이상 고프지 않으면
먹는 것을 멈춰야한다는 것이다

배가 고프지 않은데 먹으면 몸이 불안정해진다.
배가 안 고플때는 먹지 않도록 자신을 길들이자.
147

몸이 먹기를 원하는 것과
식탐이 요구하는 것을 구분하는 법을 알아야한다

음식물의 공급은 사실 2~3일에 한 번 정도면 된다
우리는 생활리듬때문에 먹고
자신의 존재를 확인하려고 먹는다
148

몸이 배고플 때보다
마음이 배고플 때가 더 많다는 사실을 잊지 말자
150

좋은 음식이든 아니든 일단 먹은 것에 대해서는
더 이상 연연해하지 말자
제일 중요한 것은 양질의 음식을
소량만 간소하게 먹는 것이다
152

​

​

​

​

​​마음
​