말차 다이어트 15kg 감량 효과 카페인 함유량은

제주 여행 중 말차, 녹차 전문인 산노루 카페에 들러 마신 세레모니얼 말차. 여행 중 커피를 너무 많이 마시기도 했고 카페에 문어라면을 먹었던터라 커피 대신 속이 개운해질 수 있는 말차를 골라봤다.

산노루 말차는 잎을 우려낸 차가 아닌 말차분말을 개어서 거품을 낸 아주 진하고 예쁜 초록색의 따뜻한 차였다.

 

제주도 산노루 카페 세레모니얼 말차

산노루 말차를 한 입 마시고 그 신선함에 감탄했다. 다 마셨을 때는 점심에 먹으면 라면의 텁텁하고 매운끼가 싹 가신 느낌이었다. 한 잔 더 마시고 싶었지만 녹차와 말차 종류에도 카페인이 꽤 들어있는 걸로 알고 있어서 한잔만 마시고 참았다. 카페에서 똑같은 음료를 한 번 더 사먹고 싶었던 건 산노루의 말차가 처음인 것 같다.

15kg빼며 마신 현미녹차

점심에 문어라면, 오후 1~2시 사이에 말차 한 잔 마시고 그날 저녁 7시까지도 아무것도 안 먹고싶었다. 입안도 개운하고 속도 개운해서 오후 여행 일정도 되게 산뜻하게 보냈는데 문득 옛기억이 떠올랐다.

고등학생 때 6개월 동안 15kg를 뺀 적이 있는데 다이어트를 하는동안 현미녹차를 미친듯이 마셨던 기억이 소환됐다. ㅋㅋ 점심은 급식, 저녁은 먹거나 안 먹거나 하고 마다 24층 계단을 두번 오르는 루틴이었다. 아침에 학교가면 잔뜩 가져온 녹차 티백을 쌓아두고 400~500ml 텀블러에 녹차우린물을 한시간에 한 잔씩은 먹었던 것 같다.

녹차도 너무 많이 마시면 안 좋다던데 그런거 모르고 그냥 구수하고 맛있어서 계속 마셨던 것 같다. 지금은 그렇게까진 못 먹겠는데 그때는 어려서 그랬나 현미녹차가 너무 고소하고 맛있었던 기억이 난다. 맹물은 맛없어서 많이 안 마셔도 배고픔을 현미녹차 여러 잔으로 잘 달래서 정석대로 했지만 어렵지 않게 다이어트에 성공할 수 있었던 것 같다.

 

물 마시기 싫을 때 마시는 말차

제주여행에서 마신 말차가 맛있기도 했고, 고딩때 마시던 현미 녹차가 생각나서 여행에서 돌아와서 말차 분말을 주문했다. 그리고 말차를 풀어주는 차선이라는 말차 브러쉬가 따로 있는데 손으로 거품내기 귀찬을 것 같아서 그냥 전동 거품기로 분말을 잘 녹이고 거품을 내서 먹는데 씁쓰름한 것이 입안도 개운해지고 괜히 오며가며 간식 먹게되는걸 확실히 방지해준다.

 

집에와서 시켜 먹은 티젠 유기농 말차

 

말차 카페인

말차에도 카페인이 있다. 하지만 커피만큼 많이 들어있는것은 아니고 한번 마실 때 말차 분말을 2g 씩 마시는데 나같은 경우 오후 5시에 말차를 마셨어도 밤 11시 쯤 자는데는 아무 문제가 없었다.

대신 하루에 1~2잔이 적당한 것 같고 3~4잔 이상 마시면 아무리 오후에 마셨더라도 절대적인 카페인 양이 늘어나서 그런지 수면을 좀 방해하는 것 같다. 점심 먹고 간식먹고싶을 때 말차 한잔씩 마셔주는 정도로 활용하면 간식 욕구도 안 들게 해주고 숙면방해도 안 하는 기능을 하는 것 같다.

내 경험상 잎차 우린 녹차를 마시는 것보다 말차분말은 수면에 큰 영향을 안 끼치는 것 같다.

 

말차 1g 당 카페인

말차 1g 당 카페인	블랙커피 한잔 카페인
35mg	100mg

찾아보니 카페인이 그렇게 적은 편은 아니다. 그래도 커피 카페인보다는 몸에 덜 흡수가 된다고 한다.

말차 1회, 하루 권장 섭취량

1회 권장 말차 분말 섭취량	하루 적정 섭취량
2~3g	2~3잔

카페인에 예민한 사람이라면 커피처럼 저녁에 마시는걸 피하고 오전 오후에 적당히 1~2잔만 마시면 수면 방해도 안하고 식욕억제 다이어트 효과까지 누릴 수 있을 것 같다.

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